Što je autogena relaksacija mišića i kako djeluje?
Autogena relaksacija je tehnika opuštanja koja koristi snagu vašeg uma za opuštanje tijela. Riječ “autogena” znači “koja dolazi iznutra”, a to znači da uz pomoć vlastite koncentracije i vođenih uputa postižete stanje opuštenosti. Ova metoda kombinira jednostavne mentalne vježbe s fokusom na osjećaje unutar tijela u svrhu smirivanja uma, smanjenja napetosti mišića i postizanja unutarnjeg balansa. Tehniku je razvio njemački liječnik Johannes Heinrich Schultz 1920-ih, a danas se koristi za ublažavanje stresa, smanjenje tjeskobe te kontrolu fizičkih simptoma povezanih s napetošću.
Autogena relaksacija djeluje tako da usporava vaš živčani sustav, posebno simpatički sustav, koji je odgovoran za stres i reakciju tijela “borba ili bijeg”. Kada se tijelo opusti, srčani ritam se usporava, disanje postaje dublje, a mišići prestaju biti napeti. Glavna ideja je da svoje misli usmjerite na određene tjelesne senzacije poput osjećaja topline, težine ili smirenosti kako biste opustili tijelo dio po dio. To uključuje:
1. Opuštanje mišića: fokusiranjem na osjećaj težine u tijelu mozak šalje signal mišićima da se opuste
2. Poboljšanje cirkulacije: fokusiranjem na osjećaj topline krvne žile se šire čime se poboljšava protok krvi
3. Smirivanje uma: mentalno ponavljanje smirujućih fraza (npr. “Moje tijelo je opušteno i mirno”) pomaže smanjiti stres i tjeskobu.
Rezervirajte termin