Protruzija lumbalnog diska kralježnice (hernija diska/discus hernia; protrusio disci) označava oštećenje jednog ili više diskova između kralježaka u donjem dijelu leđa. Simptomi mogu biti različiti ovisno o stupnju pritiska na živac: bol, trnci, slabost, napetost/ukočenost. Ciljane vježbe koje se pravilno izvode mogu smanjiti simptome, ojačati mišiće leđa i trbuha te spriječiti daljnje pogoršanje stanja.
Jedna od ciljanih vježbi je PLANK (za jačanje core-a/jezgre trupa), no ova vježba se NE primjenjuje u akutnoj fazi lumbalnog sindroma, kod protruzije lumbalnog diska ili išijasa (lumboishialgije) jer tada djeluje kontraproduktivno, tj. pojačava simptome.
Zašto? Naime, ako su mišići jezgre trupa (core-a) slabi i u stanju povećane napetosti (tonusa) zbog oštećenja lumbalnog diska tada vježba plank dovodi mišiće u još jači tonus (napetost), a obzirom da su mišići slabi ne mogu se pravilno i dovoljno intenzivno aktivirati kako bi održali stabilnost trupa u položaju planka, stoga se sila prenosi na lumbalne kralješke i diskove što izaziva dodatni pritisak diska na živac, a uslijed hipertonusa mišića dodatno se pojačava pritisak na živac u području leđa, stražnjice ili duž noge.
Vježba PLANK ima svoje mjestu u rehabilitacijskom procesu jer jača trbušne mišiće koji stabiliziraju kralježnicu i smanjuju pritisak na lumbalni segment, no potrebno je znati u kojem dijelu terapijskog protokola se primjenjuje. Plank se uvodi nakon proteka akutne faze, smirivanja upale i intenziteta simptoma te provedbe temeljnih vježbi jačanja mišića leđa i trbuha koje su dio prve faze liječenja protruzije lumbalnog diska.
Kako izvesti vježbu plank:
1. Lezite na trbuh i podignite se na podlaktice i laktove te nožne prste
2. Održite položaj tijela u ravnoj liniji (glava, leđa, kukovi/zdjelica, noge)
3. Održavajte položaj 10–30 sekundi (ili do Vaše razine izdržljivosti), a zatim spustite koljena na podlogu
Broj ponavljanja i varijacije vježbe plank ovise o individualnim karakteristikama terapijskog procesa.
Zbog svega navedenog vrlo je važno svoje zdravlje povjeriti u ruke stručnjaka koji ima dugogodišnje kliničko iskustvo u uspješnoj rehabilitaciji protruzije diska lumbalne kralježnice.
